Tervehdys vaan, eipä ole tullut kirjoiteltua hetkeen kun ei ole oikein treenaamaan päässy eikä oo treenihalujakaan oikein ollu. Töissä ollu tässä vähän kaikkee, loma meni ihan persiilleen. Karsee flunssa oli koko hiivatin loman ja stressiä ollu ihan omiks tarpeiks tässä viimisen kuukauden ajan. Mut joo, vissiin meni meikäläisellä kroppa vähän ylikunnon puolelle, useempia oireita ainakin oli havaittavissa, mutta nyt pikkuhiljaa rupee kroppa taas toimimaan ja liikunnanilo löytymään.

 

Saliohjelma lähti nyt vaihtoon, rupes riittää toi 1-jakosella teko. Se ei enään oikein antanu  mitään. Nyt on 3-jakonen ohjelma suunniteltu ja huomenna lähetään sitä sit tekemään. Painot kattelen tällä viikolla ja tarkastan vielä toistojen määrän mutta innoissani olen. Ja tuleva saliohjelma näyttää siis tältä:

JALKAPÄIVÄ (Reidet, peppu, vatsa)

• Jalkaprässi  3 x 8-12
• Askelkyykky käsipainoilla 3 x 8-12
• Lantio-ojennus 3 x 8-12
• Takareidet pallolla 3 x 10-12
• Selänojennuslaite 3 x 10-12
• Vatsalihaslaite 3 x 10-12
• Kylkitaivutukset kahvakuulalla 3 x 10-12 per kylki

 

TYÖNTÖPÄIVÄ (Ojentajat, olkapäät, rinta)

• Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12 (voi välillä tehdä loivassa vinopenkissä)
• Pystypunnerruslaite 3 x 10-12
• Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
• Vipunostot käsipainoilla 3 x 10-12 (voi välillä tehdä loivassa vinopenkissä)
• Dipit penkillä 3 x 8-12
• Olkapäälaite / Vipunostot sivulle 3 x 10-12

 

VETOPÄIVÄ (Yläselkä, hauikset, takaolkapäät)

• Ylätalja (leveä) 3 x 8-12
• Alataljasoutu 3 x 8-12
• Ylätalja (kapea) 3 x 8-12
• Crosscore takaolkapääsoutu 3 x 10-12
• Hauikset tangolla 2 x 10-12
• Hauikset vasarakäännöt 2 x 10-12

 

Lisäksi sitten vielä juoksujen päälle kotosalla;

VATSAT kahvakuulalla 3-4x/viikko

• Pullover 3 x 10
• Istumaannousu paino suorilla käsillä 3 x 10
• Istumaannousu paino rinnalla 3 x 10
• Pullover ja jalan vienti ylös 3 x 10

 

Pitäs juoksunkin kanssa vähän petrata, pidentää vähän lenkkejä ja käydä sen 3-4kertaa/viikko. Lähtis nuo loputkin läskit tosta vyötäröltä, ja pääsis esittelee sixpackiä ;) No ei vaiskaan, jouluun mennessä on kyllä tuo vatsanseutukin oltava siinä kunnossa että näyttää että olis jotain tehny. Ruokailutkin pitää pistää uusiks, mutta se tapahtuu sit vasta elokuun puolenvälin paikkeilla kun on kaikki kesän menot menty. Sit keskitytään siihen lihasten kasvattamiseen ja rasvan polttamiseen ihan täysillä. Nyt lähinnä mennään niin ettei pääse rupsahdusta tapahtuu.

 

Vaa'an mokoma meni ja hajos, en oo siis päässy painoo kattoo. Uskon kyllä että alaspäin se on taas menny, koska vyötäröltäkin on hävinny ihan kivasti senttejä ja 36 koon housut rupee olemaan vähän siinä ja siinä että ovatko jo isoja :) Aamulla vois toki käydä salilla ollessa vaa'alla ja kahtoo näyttäskö se yhtään sellasta kivaa lukemaa. Vaan eipä tuota vaakaa niin pidä tässä vaiheessa tuijottaa kun sitä lihasta tulee sen rasvan tilalle.

 

Lauantaina tuli käytyä ihanaisen ystävän kanssa vähän viiniä juomassa ja tanssilattialla pyörähtämässä. Ilmeisesti vieläkin painoi lauantai vähän jaloissa kun ei juoksu oikein kulkenu, vaan eipä tuo koiruuskaan oikein jaksanu. Huomenna uus yritys ja jos sais tuon isännänkin raahattu lenkille. Tänään sain isännältä myöhästyneen synttärilahjan mutta varsin mieluisen sellaisen, eli kahvakuulan. Eihän tuo toki ole kuin 6kg kuula, mutta kyllä se tuohon kotona tehtävään vatsatreeniin on ihan riittävä. Voihan se olla että pian joutuu hankkimaan isomman, mutta mennään nyt tällä.