Johan se on taas tovi vierähtäny viime tekstistä, treenattu ja syöty on :) Joulukin oli ja meni ja joulukiloilta vältyttiin. Sama tahti pidettiin treenien kanssa jouluna kuin muulloinkin. Paino ei oo nyt hirveemmin laskenu eikä senttejäkään liiemmälti hävinny, mutta jotain on tapahtunu. Lihaksia rupee olemaan jo, ja rasva sulaa pikkuhiljaa lihasten päältä. Kyllähän tää välillä meinaa turhauttaa kun ei muka mitään tulosta tule, mutta kyllä nuo kuvat kertoo että niitä tuloksia tulee.

Tässäpä vähän tiivistystä kuvien muodossa, että mistä on lähdetty ja missä mennään nyt:

Vasen ylänurkka kertoo todellisen lähtötilanteen elokuussa 2011, painoa oli n.80kg ja iso kuva on otettu 23.12.2013, painoa n.59kg

Tuossa maanantaina salilla käydessä ja vattoja tehdessä tuli puhetta paikan personal trainerin kanssa. Kyllä vaan se palaute mitä sieltä sai, anto kummasti lisämotivaatiota hommaan. Keskivartalon lihakset on kuulema pirun hyvässä kunnossa, päälle päin sitä ei ehkä uskois mutta kai se niin on.

Tässä vähän kuvia jotta muutkin näkee sen totuuden vaatteiden alla:

 

Tänään tuli käytyä tekemässä tissitreeni ja eilen sitten selkä. Täytyy kyl sanoo että parhaat treenit tähän mennessä ja tästä ne vaan paranee ja kovenee, sillä haaste on otettu vastaan. Kaverin kaa päätettiin pistää leikkimielinen skaba pystyyn ja kattoo kumpa on paremmassa kunnossa 1.7.2014. Huonompikuntoinen tarjoo ruuat jossain ravintolassa. Eli reilu viisi kuukautta aikaa poltaa läskit pois ja hankkia sitä lihasta. Tässä asiassa onneksi ammattilainen auttaa ja katotaan mun ruokavalio kondikseen ja eiköhän myö katota treenitkin vielä.

Punnerrusten välissä pienet poseeraukset ja siellä jo painot ja penkki ottelee seuraavaa liikettä, eli levityksii oli seuraavaks luvassa.

Nii ja tietysti tähän loppuun voi sit laittaa että mitähän tässä ollaan hakemassa :D

Toi kroppa on vaan niin kaunis, varsinkin tuo vatsa <3

No niin, nyt on päästy sit kunnolla treenaamisen makuun. Nyt on reilu kuukausi tehty 5-jakosella ohjelmalla, eli lihasryhmä päivässä. Liikkeet on vaihdellu joka viikko, mutta tällä viikolla on katottu liikeitä sen mukaan että tammikuun loppuun tehdään seuraavanlaisella ohjelmalla:

Alkulämmöt ennen treeniä juoksumatolla semmoset 10min hölkäten

SELKÄ
*Ylätalja leveä
*Kulmasoutu tangolla
*Etusoutu myötäote
*T-kulmasoutu
*Ylätalja narulla
*Alatalja v-kahva

RINTA
*Penkkipunnerrus vinopenkki
*Punnerrukset
*Penkkipunnerrus tasapenkki
*Levitykset
*Ristikkäistalja (ala) vinopenkillä
*Punnerrus ristikkäistalja (ylä)

OLAT
*Pystypunnerrus
*Viparit istualtaan
*Pystysoutu alatalja leveä
*Vipunosto eteen alatalja narulla/käsipainot t-kulmasoutukone/seisten käsipainoilla
*Rintakone väärinpäin, takaolkapäät
*Takaolkapääsoutu käsipainoilla, istuen nojaa täys eteen

JALAT
*Kyykky tangolla
*Jalanojentajat
*Prässi
*Jalankoukistajat
*Pohkeet tyttöjen prässi
*Hack-kyykky väärinpäin, lankku päkiän alla

HAUIKSET JA OJENTAJAT
*Hauiskääntö mutkatangolla
*Hauiskääntö käsipainoilla istuen jalat tukea vasten
*Hauiskääntö käsipainoilla kontallaan vatsapenkillä
*Vasarakääntö alatalja narulla
*Ojentajat ylätalja leveätanko myötäote
*Ranskalainen punnerus hauispenkki väärinpäin
*Ojentajat ylätalja mutkatanko vastaote
*Dippi penkkien välissä, lisäpaino

Lisäksi 3x viikossa vatsat vaihtelevin liikkein. Suosikit on jalkojen nostot sekä vatsarutistus niin että on jumppakeppi polvitaipeessa sekä kahvakuulan kanssa taivutukset sivulle.

Kerran viikkoon rupean lisäksi tekemään seuraavanlaisen pepputreenin:

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=1a42470269d56260243a

 

Lisäksi sitten ne kävelylenkit koiran kanssa, 1-1,5h. Juoksemassa yritän käydä kerran viikossa, noin 45min lenkki.

 

Ruokahommatkin rupee oleen jo kohdillaan. Piti tuossa jo lisätä ruokamäärääkin kun meinas vähän niin kun voimat loppua. Raejuusto ei vaan uppoo, mutta sen korvaan tästä lähtien protskujauheella joka vaikuttaa aikas pätevältä. Ja ne ruokahommathan menee seuraavanlailla:

AAMUPALA

45g ruispuuro

150g mehukeitto

30g protskujauhe + 3dl rasvaton maito

LOUNAS

40g täysjyvä pastaa/ tummaa riisiä (kuivapaino) tai 170g perunaa

150g kanaa/nautaa/kalaa

200g kasviksia, suosikki porkkanaraaste + herne-maissi-paprika

VÄLIPALA

250g rasvatonta maitorahkaa

150g mehukeittoa

tai

30g protskujauhe + 3dl rasvaton maito

PÄIVÄLLINEN

Sama kuin lounas

ILTAPALA

Sama kuin välipala

tai

4-5 kananmunaa, vain yksi keltuainen

 

Treenipäivinä vielä palautumisjuoma.

 

Seuraavaan juttuun laitetaan sit vähän kuvia ja muita tunnelmia ;)

 

 

 

No niin, nyt on sitten kolme kuukauden salitauko ohi ja kolmas viikko treenejä Kunnon Keitaalla menossa. Vanhoja ohjelmia oon vähän sovelletusti tehny ja kuulan kanssa on tullu heiluttua. Pikkasen takapakkia noiden painojen kaa tullu, mutta sieltä ne painot rupee pikkuhiljaa suurenee. Se olis tästä viikosta lähtien 5x viikko sali ja lihasryhmä kerrallaan mennään. Treenipäivät ma, ti, ke, pe sekä la, torstai ja sunnuntai lepäilläillään salilta, mutta lenkillä on käytävä.

Eilen tein kahvakuulan kanssa vatsoja ja tänään oli vuorossa selkätreeni. Vähän ihmeissäänhän miä niiden härveleiden kaa olin, mutta onneks on hyvä neuvoja mukana. Ikänä ollu koskenukkaan niihin laitteisiin millä tänään liikkeet tehtiin, mutta hyvin kai se meni. Nyt jo rupee tuntumaan selässä että jotain on tullu tehtyä. Tokihan tuota tuli tänään heitettyä vesisateessa reilu tunnin lenkkikin muksujen ja koiran kanssa ja fiilis on kieltämättä aika mahtava.

 

Vielä kun ton ruokapuolen sais täysin kuntoon niin tuloksia rupee näkymään. Suht hyvin kuitenki pysyny tossa ruokavaliossa, tosin rahka tökkii edelleen. Ihme kyllä aamupuuro ei oo tuottanu sen suurempia vaikeuksia, ruispuuro ja pakastemarjat/sokeroimaton mehukeitto on ihan jees. En tiijä pitäskö suoria kauppaan ja ostaa vielä rasvanpolttajia, en ihan oo varma onko niille nyt niin hirveetä tarvetta. Tolla kuuluisalla GFG:llä yritetään ruokien suhteen mennä. Tässä linkkiä ruokavalioon jos kiinnostaa kattoo mitä miä yritän syödä, http://www.rasvanpoltto.info/dieetti/jutta-gustafsberg-dieetti/

 

Huomenna olis kuulema vuorossa olkapäät, ja ne kaipaakin treeniä. Ikinä ei oikein ole tullut olkia treenattua. Jalat on onneks aika tujakassa kunnossa, joten niitä ei niin paljoo tarvitse tässä vaiheessa työstää. Tarkotuksena olis nyt saada tasapainoa kroppaan. Ja tuo vatsa, se vaatii hemmetikseen duunia, ja noi hemmetin läskit pitäs jollain konstilla saaha siitä häviämään :D

 

Lenkillä oon pyrkiny käymään päivittäin. Tosin sen juoksun voinee pikkuhiljaa unohtaa ja keskittyä tohon lihasten kasvatteluun. Reippaat kävelylenkit ja crossarilla rullailut polttanee läskiä kans ihan tehokkasti.

 

Tämmöstä täällä, kuvia laitellaan kunhan jotakin kuvattavaa ilmestyy :) Ja treeniohjelmakin tulee tänne kunhan saan sen itekin ensin selville :D

Aika ja ilo liikuntaan rupeaa taas löytymään. Sunnuntaina oli kroppa niin kipeä ettei hetkeen ole ollutkaan. Tuli lauantaina heitettyä reilu tunnin lenkki koiran kanssa, pääsääntöisesti reippaasti kävellen mutta mahtu juoksuaskeliakin sekaan. Siihen päälle vielä parikyt minuuttia kahvakuulailua niin johan rupes koskemaan. Mut fiilis oli mitä mahtavin kyllä. Eikä nyt pidä rueta valittaa, eipä niitä tuloksia sohvalla lojumalla synny.

 

Käväsin tuossa vaa'alla pari päivää sitten, olihan tuota pari kiloa tullut takapakkia mutta ne nyt on äkkiä karistettu kun kattoo mitä syö ja juo vettä sekä liikkuu. Kohtsillään pitää tästä lähtee koiruuden kaa lenkille ja totutella tähän "omaan aikaan" kun lapset ovat isällään. Maanantaina käyn hakemassa salijäsenyyden jotta saan senkin puolen taas alotettua, suorastaan ärsyttää kun ei ole tullut salilla käytyä sitten elokuun alun. Tuntuu että lihakset on ihan kadonnu, vaan kaippa nuo tuolta taas löytyy.

 

Pitää taas rueta kattoo mitä sitä suuhunsa laittaa, tullu tota hiilarimössöö vedettyä ihan liikaa. Hetken jos malttais ollaa vhh-ruokavaliolla niin tulis tuloksia nopeasti ja löytyisi taas se motivaatio. Tänään siis kauppaan ja kahmimaan sieltä reilusti lihaa, kalaa, munia, rahkaa, raejuustoo yms. kasviksia unohtamatta :)

 

Ens viikolla, tai miksei jo viikonloppuna voisi lähtee koiran kanssa tutkimaan paikallisia metsiä, jos löytys joku kunnon metsälenkki jossa sais ladattua akkuja kunnolla. On tullu pääsääntösesti vaan tuota yhtä lenkkiä heitettyä ja nyt pitäs jotain uutta keksii ettei kyllästy.

 

Mutta tästä tätä projektia taas herätellään henkiin !

On ollu tämä elämän meno nyt sellasta että ei ole pahemmin tullut ajatuksia uhrattua treenamiselle, saatika tänne kirjottamiselle.

 

Mutta tosiaan tässä nyt on tapahtunut kaikenlaista ja treenaaminen on ollut lähinnä ihan lenkkeilyä, juosten ja kävellen. Mutta kunhan tämä elämä tästä taas tasaantuu ja asettuu uusiin uomiinsa niin sitten rupeaa taas tekstiä treeneistä ja muusta tulemaan.

 

Mitä nämä elämäntapahtumat sitten on. Noh, avioero ja töistä irtisanoutuminen sekä muutto toiselle paikkakunnalle. Tosin muutto on vielä edessä, mutta sekin tapahtuu tässä kuukauden sisällä. Ensin tavarat ja sitten minä ja koira perässä. Joten ei ole oikein ollut energiaa mihinkään "ylimääräiseen". On ollut voimat aika lopussa.

Mutta nythän tuo kuukausikin vaihtuu ja samalla voisin luvata että syyskuu totutellaan taas treenaamiseen ja minulle normaaliin elämään. Eli salille mars ensi viikolla. Voinee olla ehkä paras että alottelen taas tolla 1-jakosella ja teen sitä kuukauden ja sit siirryn tuohon 3-jakoseen mitä kerkesin hetken tehdä. Ikävä on kipeitä lihaksia ja sitä energistä oloa jonka treenaaminen saa aikaan. Kunhan saan kamani ja itseni siirrettyä pysyvästi Haminaan, niin alkaa armoton rutistus kohti unelmien kroppaa!

 

Näihin tunnelmiin.